Cómo salir de la depresión - parte 2

Psicoterapia y el estigma en la cultura moderna

A partir de la experiencia personal y de estudio, especialmente en la cultura asiática, la enfermedad mental y la depresión siguen siendo estigmatizadas en la cultura en general. La cultura moderna ahoga las conversaciones abiertas sobre emociones, depresión, aislamiento, sexo y relaciones.

Irónicamente, las cosas importantes de la vida.

De hecho, la palabra «cliente» se usa a menudo por psicólogos que piensan en los trastornos psicológicos no como enfermedades sino como problemas de la vida.  

Desafortunadamente, nuestra cultura estigmatiza la obtención de ayuda de un profesional clínico. Incluso podría argumentar que si hubiese tenido acceso a la terapia durante la adolescencia, hubiese sido mucho mejor que esas aburridas sesiones de asesoramiento con la orientadora de la escuela (los consejos de la cuál, de todos modos, no le importaban a nadie lo más mínimo).

Siempre que hablo abiertamente de terapia con mis amigos asiáticos, es un poco delicado. Sé que tienen miedo de cómo se percibe.

Si lo piensas, es similar a conseguir un entrenador personal si de verdad quieres ser bueno en culturismo. Solo tienes uno para tu mente y tus emociones. También he aconsejado a algunos de mis amigos y clientes que se enfrentan a problemas y patrones repetidos. La mayoría ignoraron mi consejo debido al estigma que lo rodea. Sin embargo, si me miras, soy probablemente un individuo bastante bueno. Viajo regularmente, escribo artículos increíbles como este, aunque voy a un psicólogo y tengo la intención de seguir haciéndolo.

Famosos, multimillonarios, empresarios de éxito, atletas, personas de alto rendimiento, músicos, artistas y personas influyentes de la sociedad han utilizado la psicoterapia como ayuda en sus vidas.

En segundo lugar, si eres fuerte de verdad, pero no puedes discutir un «tema delicado», simplemente implica que en realidad eres débil.

He utilizado la terapia durante años y me ha ayudado en todas las áreas de mi vida, desde dar pasos hacia la construcción de un negocio, a mejorar mi rendimiento académico, a fomentar mejores relaciones con mis padres y a construir una mejor autoconciencia.

No hay de qué avergonzarse. Si lo necesitas, consulta a uno.

Las diferentes formas de psicoterapia

Bien, ahora vayamos a las diferentes formas de psicoterapia.

Cuando la mayoría piensa en terapia, piensa en ir a una habitación, acostarse en un sofá y llorar a mares después de algún tipo de hipnosis. Eso es totalmente falso. La mayoría de terapias no implican hipnosis y a menudo es una interacción bidireccional entre el terapeuta y el cliente.

Estas son las formas básicas de terapia que se practican con más normalidad:

• Terapia cognitiva conductual
  (TCC) es principalmente un tratamiento a corto plazo que requiere que desafíes tus propios pensamientos y creencias inútiles cuando te enfrentas a un problema difícil de tu vida diaria. Esto es más a nivel de superficie y a menudo se enfoca en cambiar la manera de pensar en una situación.
  La terapia de compromiso de aceptación (TCA) es una rama de la TCC. Se centra en estar atento, en aceptar tus pensamientos negativos. No intenta cambiar o detener los pensamientos o sentimientos no deseados, sino que te anima a desarrollar una nueva relación compasiva con tus pensamientos y sentimientos negativos.

• Terapia Psicodinámica
  Sin embargo, la terapia psicodinámica es una terapia muy intuitiva. Su objetivo es revelar el contenido inconsciente de su psique en un esfuerzo por aliviar la tensión psicológica. Las terapias psicodinámicas se centran en la motivación del cliente, ya sea consciente o inconscientemente.

• Terapia Humanística
  Mientras que la terapia psicodinámica se centra en motivos conflictivos. El modelo de terapia humanista cree que los problemas mentales surgen de la baja autoestima, metas equivocadas y relaciones insatisfactorias.
  Los estudiantes universitarios que buscan terapia mostraron síntomas tales como sensación de alienación, fracaso en todo lo que creen que deberían lograr, relaciones difíciles e insatisfacción general con sus vidas. Los psicólogos a menudo se refieren a estos problemas como crisis existenciales.
  Para los humanistas, se está motivado por el crecimiento y el bienestar psicológico. Esto difiere de la suposición de Freud de que una personalidad está dividida en partes en conflicto, dominada por una identidad egoísta, impulsada por instintos hedonistas y conflictos apremiantes.

• EMDR
  EMDR es una forma de terapia que enfatiza el papel de los recuerdos angustiantes en algunos trastornos de salud mental, particularmente (TEPT). El objetivo de EMDR es activar los mecanismos naturales de procesamiento de información adaptativa del cerebro, con lo que se reviven los sistemas actuales. Se usa para tratar tanto el TEPT como el trauma.

Hay muchas otras formas de psicoterapia, sin embargo, señalo las que, en general, utilizan la mayoría de psicólogos.

Las limitaciones de la psicoterapia

¿Contratar a un terapeuta es una cura para todos los problemas de la vida? No, la psicoterapia no es un curalotodo. En última instancia, tienes que ser responsable de tu vida y de tus problemas.

• Asumir la responsabilidad
  Al igual que todas las herramientas de mejora de la vida, todavía tienes que asumir la plena responsabilidad de nuestras propias cuestiones y problemas.
  Presentarse ante un psicólogo y esperar que simplemente te arregle la vida no va a funcionar. La psicoterapia debe verse como un suplemento, en vez de como una muleta.
  Cuantas más personas dejen la terapia, mejor, eso significará que funciona. También añadiría que las sesiones de terapia deben ser desafiantes y no caer en un patrón de comodidad. Hubo una época en la que vi que me repetía en 2 o 3 sesiones y pedí un cambio de temas solo para mezclarlos.
  Si buscas mejorar otros aspectos de tu vida, entonces aprender habilidades de conversación como la lectura en frío, hacer declaraciones y tomar medidas es igual de importante, sino más. No hay ninguna terapia en el mundo en la que puedas deshacerte de tu ansiedad social o romántica. Tendrás que ponerte a trabajar, salir y tomar medidas.

• Piensa que es como contratar a un entrenador
  Debes pensar que contratar a un terapeuta es como contratar a un entrenador personal. Este entrenador está allí para detectarte, sin embargo, necesitas levantar las pesas tú mismo. No están ahí para ser tus amigos o para validar tus problemas. Son un servicio profesional: te ayudan a mejorar tus emociones.
  La terapia debe ser un desafío, debe ser incómoda.

Reflexiones finales

Finalmente, hay estudios  (en inglés) que sugieren que la mayoría de personas salen mejor de la terapia. También hay estudios (en inglés) que sugieren que las personas que se comprometen con la terapia durante un período de tiempo de más de 5 años, terminan mejor.

Existen lecturas influyentes  (en inglés) que me llevaron a tomarme la psicoterapia mucho más en serio: El cuerpo lleva la cuenta de Bessel Van Der Volk, y El drama del niño dotado de Alice Miller. Están escritos por psicólogos clínicos. Estos dos libros dan una idea de lo profundas que pueden ser las repercusiones psicoanalíticas.

Puede que suene lejano, pero nadie es perfecto, y creo que todos, ricos, famosos o exitosos, deberían recibir algún tipo de terapia. Puede que seas bueno en lo académico, pero pobre en tus relaciones. Puede que tengas una buena aptitud física, pero gastas más de la cuenta los fines de semana. Siempre puedes tratar de tener más control sobre alguno de tus comportamientos. Personalmente creo que contratar a un terapeuta y usarlo como herramienta va a ser una norma dentro de medio siglo. Todo el mundo acudirá y trabajará sus problemas, por lo que tendrá un mayor control sobre el comportamiento individual.

En mi propia vida he visto mejoras notables, por lo que me considero un cliente exitoso.

Obras citadas (en inglés)

Campbell LF, Norcross JC, Vasquez MJ, Kaslow NJ (2013). “Recognition of psychotherapy effectiveness: the APA resolution”.

Knekt P, Lindfors O, Sares-Jäske L, Virtala E, Härkänen T (Feb 2013). “Randomized trial on the effectiveness of long- and short-term psychotherapy on psychiatric symptoms and working ability during a 5-year follow-up”.

Denise D. Ben-Porath, (2002). Stigmatization of Individuals Who Receive Psychotherapy: An Interaction Between Help-seeking Behavior and the Presence of Depression. Journal of Social and Clinical Psychology:

Sobre el autor

Marcus Neo (en inglés) es un emprendedor y un orientador personal. Le gusta escribir sobre citas, relaciones, negocios y psicología. Introvertido pero extrovertido. Le gustan las artes marciales y la música, pero nunca superó la segunda.

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