Cómo salir de la depresión - parte 1

 

Luchar contra la depresión

Una vez, en el plazo de dos semanas, suspendí todos los exámenes y mi exnovia me dijo que me dejaba a través de un mensaje de texto. Tenía que alistarme en el ejército en un par de semanas y no hace falta decir que esa cadena de acontecimientos me llevó a un período depresivo menor.

Busqué el consejo de amigos y familiares, pero la mayoría terminaron por darme consejos superficiales o de juicio:

«No pienses tanto»
«Necesitas un poco más de espiritualidad. Ese es tu problema, Marcus» 
«Piensas demasiado». 

Leí investigaciones sobre psicoterapia, aprendí sobre sus beneficios y quise empezar inmediatamente. En realidad, no me importaba lo que pensaran los demás. ¿Estigmatización? Bien. ¿Poco convencional? Aún mejor. Nunca compré la PNL no científica, esos consejos superficiales de autoayuda; de hecho, los odiaba. Necesito algo más concreto, algo que se base en el método científico. Vale, la psicología no es una ciencia exacta, lo sé. Sin embargo, es lo que más se le parece.

Empecé a hacer psicoterapia a los 21 años. Sin embargo, mirándolo en retrospectiva, no me tomé en serio sus beneficios hasta el tercer año. Eso fue porque fui a las sesiones con la actitud de sabelotodo:

«Sí, he leído la investigación que lo respalda. Conozco mis problemas».

Sin embargo, intelectualizar o verbalizar los problemas es una cosa, pero procesarlos y llorar a través de ellos es muy diferente.

¿Necesitas terapia?

Si te preguntas si necesitas terapia, aquí tienes una simple y útil lista de comprobación que robé del artículo de Mark Manson (en inglés).

• Tienes impulsos emocionales o sexuales sobre los que no tienes control cuando tienes arrebatos de ira, miedo a la intimidad, ansiedad sexual, ataques de depresión, etc.
• Vienes de una infancia difícil, con padres ausentes o con una mala relación con ellos.
• A lo largo de tu vida has sufrido traumas importantes (muerte de seres queridos, maltrato, problemas de salud graves, etc.).
• Tienes comportamientos compulsivos que interfieren con otras áreas de tu vida, como abuso de drogas o alcohol.
• La mayoría de tus relaciones son disfuncionales o no son sanas (siempre te peleas, tienes sentimiento de culpabilidad, etc.). Esto incluye amistades, seres queridos y miembros de la familia.
• Estás demasiado preocupado por un aspecto de tu vida. Ejemplos comunes incluyen una obsesión por ser «cool»o popular, obsesión por impresionar a los demás, una necesidad constante de aprobación por parte de los demás e incluso la obsesión por mejorarte a ti mismo (sentirte como si nunca fueras lo suficientemente bueno), etc.

 

 

Cómo salir de la depresión: los beneficios de la psicoterapia

Voy a argumentar que muchas personas que luchan en diferentes áreas de sus vidas, desde las relaciones hasta las finanzas personales, tienen historias emocionales que no están en contacto con su pasado. A menudo experimentan traumas del pasado, infancia difícil y experiencias negativas a las que ellos mismos no se han enfrentado o que desconocen por completo. Sin embargo, los traumas continúan años después de perseguir arreglos superficiales y son ajenos a sus propias realidades emocionales.

Por ejemplo, a través de los años, siempre pude ser carismático con las chicas con las que no estaba involucrado emocionalmente. No importaba si estaba buena o no, siempre y cuando yo no estuviera emocionalmente involucrado, podía «actuar». Sin embargo, cuando se trataba de una mujer por la que sentía algo de verdad, metía la pata de todas las formas posibles.

A través de la terapia, te ves forzado a hacer mejores preguntas:

• ¿Por qué te pones nervioso con esa persona atractiva que es una completa extraña?
• ¿Por qué te interesa tanto lo que los demás piensan de ti?
• ¿Por qué evitas el compromiso?
• ¿Por qué te sientes indigno de salir con alguien que te atrae de verdad, pero te sientes digno de salir con alguien con quien no te gusta tanto?
• ¿Por qué te mides y basas tu autoestima en ciertos logros o conquistas sexuales?

También hay una trampa 22: Si quieres mejorar constantemente, ¿no se debe a la creencia de que ya no eres lo suficientemente bueno?

La psicoterapia puede ayudarte:

• Debes comprender cómo los eventos traumáticos del pasado determinan tu estilo de apego, que determinan la calidad de tus relaciones.
• ¿Por qué puedes ser abiertamente crítico o juzgarte a ti mismo (¿puede ser que tuvieses un padre demasiado crítico?).
• La raíz de tu falta de motivación, tu enojo o apatía a la vida.
• Ayúdate a ser consciente de tus creencias negativas subconscientes, de las maneras subconscientes en que te mides a ti mismo con los demás y de otros impulsos inconscientes.
• La forma en que te saboteas a ti mismo (sin estudiar para los exámenes y de fiesta la noche anterior). Esto puede estar arraigado en el miedo al fracaso desde la infancia.

Hay muchos otros beneficios, sin embargo, estos son los más importantes que me ayudaron a mi.

Con la terapia, empiezas a indagar en tu pasado, en tu desarrollo emocional, en tu infancia. Tal vez siempre te encuentres en relaciones románticas tóxicas en tu vida o te enfades incontrolablemente cuando alguien te critica por algo menor, entonces tal vez hay una emoción o una creencia no resuelta de la que no eres consciente.

Tal vez, tuvieses un padre ausente, y hayas estado resentido todos estos años. Ese resentimiento inconsciente hace que no sientas confianza sexual con el sexo opuesto. Tal vez, has evitado el compromiso a lo largo de tu vida porque tu exnovia se suicidó. Tal vez te falta confianza en tu vida social porque te han tomado el pelo y te han acosado en la escuela.

Hay múltiples razones conectadas y nuestra psique no funciona como un algoritmo, pero tú tienes una idea aproximada.

En mi experiencia, siempre pensé que la psicoterapia es un proceso en el que lloras por todo en un sofá. Sin embargo, finalmente descubrí que revelar y trabajar las emociones negativas como el asco, la vergüenza, la ira, la rabia, la amargura, la frialdad, el desprecio y el odio también es parte del proceso terapéutico. La psicoterapia te ayuda a procesar el enojo y el dolor en un ambiente seguro. Cuando eres más consciente de esas emociones, eres capaz de ejercer un gran control sobre tu comportamiento.

 

 

El jueves sigue a la segunda parte. 

 

Sobre el autor

Marcus Neo (en inglés) es un emprendedor y un orientador personal. Le gusta escribir sobre citas, relaciones, negocios y psicología. Introvertido pero extrovertido. Le gustan las artes marciales y la música, pero nunca superó la segunda.

 

#alugha

#multilingual

#everyoneslanguage