14 Razones por las que la ansiedad es un fastidio (y cómo encontrar una solución)

Es innegable, la ansiedad es un fastidio. Si luchas contra la ansiedad, no estás solo. Así, ¿cuáles son los mayores problemas de la ansiedad? ¿Y cómo puedes encontrar una solución? Bueno, en este artículo, te hablaré de las 14 razones por las que la ansiedad es un fastidio y cómo solucionar cada una de ellas.

1. La ansiedad es un fastidio porque no sabes cuándo desaparecerá

Cuando se trata con la ansiedad, no hay un punto de partida o un punto final. No sabes cuánto tiempo llevará la recuperación, incluso puedes preocuparte por no mejorar nunca. El problema es que cada uno debe lidiar con la ansiedad a su manera, lo que puede llevar un par de semanas, o incluso unos años.

Entonces, ¿cómo podemos solucionarlo? 

La clave es ser paciente. Debes hacer pequeños cambios y aspirar a pequeñas mejoras cada día. Si aspiras a una mejora del 1 % en tu estado de ánimo cada día, podrás ver grandes cambios. Ahora tal vez tu progreso no sea lineal, pero si tomas las decisiones correctas cada día, estarás en el camino correcto. 

Estas decisiones podrían incluir: 
- Ir al gimnasio para un entrenamiento suave y que te haga sentir bien. 
- Comer los alimentos correctos.
- Practicar buenos hábitos de higiene del sueño (el sueño afecta tu estado de ánimo).

2. La ansiedad es un fastidio porque afecta tu carrera profesional

La ansiedad te hace estar cansado, hace que tu energía se agote y te impide que pienses con claridad. Además, cuando trabajas, el nivel de estrés puede llegar al límite. De hecho, el trabajo es una de las causas más importantes de padecer ansiedad. Esto puede crearte un pequeño dilema: quieres trabajar y ganar dinero para mantenerte, pero no tienes la misma energía, ética de trabajo o claridad mental para continuar trabajando de ocho a doce horas diarias. 

Así, ¿cómo se supone que debes gestionar la ansiedad mientras trabajas?

Según la intensidad de la ansiedad que padezcas, puede que tengas que pedir la baja por estrés. La verdad es que a veces la mente necesita un descanso, incluso si te parece que no es así. Si sientes que tienes ansiedad y estrés por el trabajo, no lo veas como un signo de debilidad. Por lo general, es solo una señal de advertencia de que debes reducir la velocidad y tomarte un descanso. 

Y recuerda: Cuando vuelvas a estar en plena forma, podrás mejorar y progresar en tu carrera mejor que nunca. Incluso podría ser la oportunidad de cambiar de trabajo o empresa que te resulta estresante, a otro que te guste y disfrutes de verdad. 

3. La ansiedad es un fastidio porque afecta a tu vida social

La ansiedad hace que quieras encerrarte en tu habitación y esconderte del mundo, hasta que te sientas mejor. Quizás sientas que no quieres hablar con otras personas, o que estás demasiado distraído con tu propia ansiedad como para concentrarte en lo que otros dicen. Esto sucede normalmente en situaciones de grupo, porque pueden parecer un poco intimidatorias. El problema es que esto puede hacer que tu ansiedad empeore, puede hacer que te sientas aislado y solo.

Entonces, ¿cómo solucionarlo?

Tómatelo con calma y asegúrate de no rehuir situaciones sociales. Cuando te conectas con las personas que amas, tu cerebro libera oxitocina (hormona de la felicidad) que te hará sentir bien. Sin embargo, esto no significa que te socialices todo el tiempo; media hora o una hora es suficiente para sentirse bien. 

4. La ansiedad es un fastidio porque te hace ser egoísta

Cuando tienes ansiedad, es como si estuvieses atrapado en tu propia burbuja. Te preocupas por cuándo se curará tu ansiedad. Te preocupas por si mejorará. Te preocupas por si hoy empeorará. Y el problema es que es difícil cuidar a los que te rodean. Tal vez tienes personas que dependen de ti u obligaciones en el trabajo, o tal vez tienes una familia que cuidar, pero la ansiedad hace que esa compasión se evapore. Te vuelves más dependiente de los demás, en lugar de valorarte a ti mismo.

Así, ¿cuál es la solución?

Recomiendo practicar la gratitud. Pregúntate, ¿a quién o a qué estoy agradecido en este momento y por qué? Sí, puede parecer que el mundo se desmorone. Pero si puedes hacerte esta pregunta por la mañana o por la noche, será un desafío pensar fuera de tu propia burbuja y más sobre las personas que amas.

5. La ansiedad es un fastidio porque puede alejarte de los que amas

Algunas personas que luchan contra la ansiedad, también intentan dar a sus parejas el amor y el apoyo que necesitan. Puede ser que tu libido sea baja, normalmente a causa de los altos niveles de estrés.

¿Cómo puedes solucionarlo?

• Esfuérzate por pasar tiempo de calidad con las personas que amas, incluso si no entienden cómo te sientes.
• Sincérate y explica cómo te sientes y sobre la ansiedad que padeces.
• Entiende que estas personas se preocupan por ti: es posible que te resulte difícil gestionar las relaciones con la ansiedad, pero es solo porque quieren lo mejor para ti.
• Intenta evitar la «mentalidad victimista»: todos tenemos problemas y, aunque tener ansiedad es horrible, es importante ser tan positivo como puedas con tus seres queridos. 

6. La ansiedad es un fastidio porque puede crear caos en tu vida

Recuerdo cuando la ansiedad se apoderó de mi vida. ¡Fue un auténtico caos! Ahora ya puedo reírme...

Pero si miro atrás, la ansiedad tuvo un gran impacto en todo lo que hice:

• Tomé la baja seis meses.
• No quería ver a mis amigos.
• Vivía con mi familia (no podía pasar mucho tiempo solo debido a la ansiedad).
• Tuve que explicarle la situación a mi novia en ese momento.
• No funcionaba nada bien.

La verdad es que la ansiedad puede eliminar toda tu vida.

Esto es lo que hay que hacer al respecto:

• Prepárate para que las cosas cambien.
• Espera y se paciente. 
• Utiliza la ansiedad como una experiencia de aprendizaje: aunque parezca un caos en este momento, la ansiedad puede ayudarte a realizar cambios en tu vida que no habías considerado antes.

7. La ansiedad es un fastidio porque crea un ciclo de negatividad

Cuando se trata de ansiedad, a menudo nos sentimos como una versión más débil de nosotros mismos.

Esto puede incluir problemas como:

• Tener dificultades para pasar el día solos.
• Tener ganas de llorar y estar triste. 
• Confiar en otros para el amor y el apoyo.
• Tener dificultades para pasar tiempo solos.
• No poder organizarse la vida: pagar facturas, llegar a las citas a tiempo y conducir.

Pero la ansiedad no es un signo de debilidad:

De hecho, está lejos de eso... La mayoría de las personas con ansiedad son en realidad muy fuertes. El Joe promedio habría dejado de hacer lo que hacía hace mucho tiempo, antes de empezar a sentir ansiedad por ello. Así, seguir haciéndolo es una señal de fuerza. Solo entiende que te sentirás más fuerte y menos vulnerable. Acepta cada día como venga, elige lo que sientas correcto para tu salud mental y verás una gran diferencia.

8. La ansiedad es un fastidio porque te afecta físicamente

Recuerdo que algunos días me sentía mareado, tembloroso y físicamente débil. Además están la fatiga y el cansancio por ansiedad, debido a la fuerte conexión entre el cuerpo y la mente. La ansiedad aniquila tu vitalidad. Y hace que tanto el cuerpo como la mente padezcan. 

¿Qué hacer entonces?

• Practica ejercicio suave : incluso si odias el gimnasio, sal a dar un paseo suave para tomar un poco de aire fresco y hacer que tu cuerpo se mueva. 
• Come más saludable: Los alimentos como el azúcar refinado y la comida basura dan un impulso de energía y luego hacen que te desplomes de nuevo (en inglés). Busca un equilibrio más saludable, para mantener cuerpo y mente estables. 
• Evita la cafeína : la cafeína puede hacer que el corazón se acelere. Así que toma poco café o déjalo por completo para evitarlo. 
• Sueño: Establece una rutina de sueño regular, evita los aparatos electrónicos antes de acostarte y procura dormir entre seis y ocho horas por noche. El sueño tiene un gran impacto en la salud y tiene incidencia en el estado de ánimo, el nivel de energía y la recuperación del cuerpo.

9. La ansiedad es un fastidio porque es difícil hablar de ello

Por mucho que tus amigos y familiares se preocupen por ti, es posible que no entiendan del todo qué es la ansiedad o lo mal que uno se siente cuando la padece. Así que puede ser difícil hablar de cómo te sientes con los demás.

Sin embargo, necesitas alguna forma de liberación:

• Intenta hablar con alguien que te aconseje.
• Concierta una cita con tu médico de cabecera.
• Habla de ello con tus amigos, pero solo si te sientes cómodo.

Si te cuesta encontrar a alguien con quien hablar sobre tu ansiedad, no te lo guardes todo. Intenta llevar un registro de estado de ánimo, y escribe cómo te sientes. A veces, escribir tus pensamientos y sentimientos te ayudará a liberar la tensión y el estrés a los que te enfrentas. Además, es una manera de observar día a día cómo difiere tu estado de ánimo, para que puedas medir su progreso.

10. La ansiedad es un fastidio porque llega por sorpresa

Nadie planea tener ansiedad. La ansiedad es un fastidio porque se instala lentamente. Puede empezar como un pequeño estrés que se convierte en algo más problemático.

¿Qué se puede hacer, entonces?

• Atiende a las señales de advertencia sobre el empeoramiento de tu estado de ánimo.
• Prepara un plan de acción: ¿qué harás si te sientes ansioso? ¿Qué acciones rápidas puedes hacer para sentirte bien de nuevo?
• Podría tratarse de algo sencillo para aliviar la ansiedad y mejorar el estado de ánimo, como practicar atención plena, técnicas de relajación o llamar a un amigo con el que te guste hablar.

11. La ansiedad es un fastidio porque hay que hacer cambios

Seré honesto: si tienes ansiedad, es una señal de que necesitas hacer algunos cambios.

Estos son algunos de los cambios que realicé en mi estilo de vida para aliviar la ansiedad:

• Dejar de beber alcohol.
• Empezar a ir al gimnasio y a hacer ejercicio cada día.
• Mejorar el patrón de sueño.
• Dejar de pasar tanto tiempo solo.
• Evitar trabajar un número excesivo de horas.

Se trata de pequeños cambios, que pueden parecer un desafío. Y sí, es posible que no quieras dejar de beber o reducir el número de horas que trabajas. Sin embargo, debes entender que si no eliminas los factores desencadenantes de la ansiedad de tu vida, los síntomas pueden empeorar. Así que mira los cambios que tienes que hacer, y ¡sigue adelante!

12. La ansiedad es un fastidio porque es difícil obtener la ayuda que necesitas

Recuerdo que pedí una cita con el médico por la ansiedad. Sentí como si fuera a desmoronarme en cualquier momento, pero el médico no pudo visitarme hasta después de unos días. Por lo tanto, obtener la ayuda necesaria de manera oportuna no siempre es fácil.

¿Qué puedes hacer?

• Si crees que de verdad no puedes esperar a recibir consejo médico, expresa la urgencia a tu médico de cabecera y mira si puede visitarte antes.
• Busca atención médica privada si puedes pagarla.
• Evita automedicarte; aunque pienses que es lo correcto, probablemente no sea una buena idea a largo plazo.
• Habla con tu familia y mira si pueden ayudarte.
• Llama a una línea de ayuda para la ansiedad: seguramente podrán hablar por teléfono sobre los síntomas y darte buenos consejos (están acostumbrados a hablar con personas con ansiedad).

13. La ansiedad es un fastidio porque es una lucha diaria

Sí, eso es: al principio, cuando tienes ansiedad, todos los días pueden ser difíciles. Las mañanas son largas. Las tardes se alargan. Y por la noche, temes por lo que sucederá el día siguiente.

¿Qué puedes hacer?

• Toma cada día como venga, un paso a la vez.
• Controla tu ansiedad a lo largo del día con un diario de estado de ánimo.
• Trata de mantenerte ocupado (si te sientes con ganas).
• Evita estar solo al principio.

14. La ansiedad es un fastidio porque llega como una ola

Esto es lo raro de la ansiedad: llega como una ola. Es impredecible, es agotador y, a veces, parece escalar muy rápidamente. Desafortunadamente, no siempre vas a tener un control completo sobre cómo te sientes. Pero puedes reducir el riesgo de que su ansiedad se agudice.

Por esta razón recomiendo un diario del estado de ánimo, ya que:

• Puedes encontrar los factores desencadenantes de tu ansiedad con un seguimiento de tu estado de ánimo a lo largo del día.
• Puedes ver a qué horas del día empeora tu ansiedad.
• Puedes ver si haces progresos.
• Puedes prepararte para el momento en que tu ansiedad sea peor.

Sí, la ansiedad es un fastidio. Pero también hay esperanza.

Así que ya las tienes, las 14 razones por las que la ansiedad es un fastidio. Y sí, es desagradable. De hecho, ¡a veces sientes que te vuelves loco! Pero si miro hacia atrás, tener ansiedad me ayudó a mejorar. Me obligó a despojarme de las influencias negativas de mi vida. Me ayudó a conocerme mejor y saber qué me hace feliz en la vida. Y ahora sé cómo gestionar mis emociones adecuadamente, antes de que se conviertan en un problema. Tener ansiedad no es el fin del mundo, solo tienes que saber cómo lidiar con ella. Por eso he enumerado tantas soluciones a lo largo de esta guía.

Este artículo se publicó originalmente en relaxlikaboss.com (en inglés).

Sobre el autor

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