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嘿，Psych2Goers，欢迎回来
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你是否感到迷茫？厌倦了每周做同样的事情？
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有时你会在茫然中度过一生
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这让你想起了 "睡觉、吃饭、工作 "这句话
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你早起，去上学或上班，睡觉，循环往复，日复一日
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如果你想夺回对生活的控制权，这里有六个小习惯，将永远改变你的生活
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1. 一份感激名单
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你是否很容易忘记事情，当你试图记住时，就是记不得了？
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记忆无法储存生命的每一个瞬间
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时间会让你忘记一些你曾经关心的事情
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也许一周前一个陌生人称赞了你的发型，或者老师表扬了你的优秀项目
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几周后，所有这些事情都被遗忘了
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加州大学的心理学家在一项研究中发现，将值得感激的事情写下的人更加乐观，感觉更好
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它甚至可以导致更多的活动，如锻炼，从而进一步改善心理健康和福祉
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2. 社交媒体排毒
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你知道你最近在社交媒体平台上花了多少时间吗？
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是日复一日的滑动吗？
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面对疫情，越来越多的人通过手机屏幕和社交媒体寻找社交解决方案
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但除此之外，还出现了许多负面影响，例如感觉不足，错失恐惧症，孤立感和自我放纵
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2018 年UPenn的一项研究发现，将社交媒体减少到每天30分钟，可以显著减少焦虑、抑郁和睡眠问题
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这并不意味着你必须马上放弃一切，但即使是小幅减少也能带来很大的好处
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据统计，在观看我们视频的人中，只有一小部分订阅了频道
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如果你喜欢看到的内容，请考虑订阅
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那么YouTube的算法会更多地推荐我们的心理健康视频。感谢支持
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3. 每天打扫房间
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你最近收拾房间了吗？
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你的工作空间看起来井井有条吗？还是东西到处都是乱七八糟？
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在一个干净的空间工作可以给身心带来许多好处
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这些好处包括改善睡眠质量、提高生产力和成就感
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如果你的房间比想象的混乱，建议尝试将流程分成更易于管理的模块，以减少麻烦
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一点点努力就可以走很长一段路，添加一些好音乐，冒险就可以开始了
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4. 80/20 原则
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没听说过 80/20 原则？
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维尔弗雷多·帕累托首先提出了 80/20 原则，即 20% 的人口拥有 80% 的土地
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同样的原则适用于日常生活
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你所做的工作中只有 20％ 贡献了 80％ 的成功
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这意味着你所做的很大一部分与你的成功无关
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要确定 20％，你应该列出所有任务，最重要的任务在顶部
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它可以帮助你识别前 20％，并专注于这些任务
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这样，你就可以提高效率，并专注于真正重要的事情
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5. 冥想
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你知道吗，冥想可以追溯到数千年前
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你有没有想过它是否真的改善了什么？
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回答这个问题：事实证明，冥想或花几分钟练习正念会有所帮助
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它的主要目的是给你一种平静的感觉，恢复你内心的平静
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你需要的不过是你自己和一个安静的环境
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冥想可以降低压力水平，让你独自思考
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冥想也是终极的排毒剂
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它可以提高你的自我意识，帮助你专注于当下，减少负面情绪
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不仅如此，还有多种冥想方式，例如太极拳或瑜伽，你可以选择
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还有 6. 运动
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你喜欢在跑步机上走还是在公园里慢跑？
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类型并不重要，重要的是意图
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运动时，你不仅在锻炼肌肉和身体的其他方面，还在改善自己的精神状态
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运动可以释放内啡肽，这是一种快乐的荷尔蒙，让你一整天都有活力
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通过养成运动习惯，你可以提高身心健康
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这反过来会增加你的信心、乐观情绪并降低压力水平
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习惯不是一次性的，而是可以通过正确的态度和决心来鼓励的一贯行动
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努力减少不良习惯并养成好习惯，即使你觉得自己的进展缓慢，这也是朝着正确方向迈出的重要一步，一切都会变得更好
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你认为这些习惯是可以实现的吗？你想摆脱哪些习惯？
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