0:00 → 0:03
مرحبًا، ما مستوى طاقتك؟
0:03 → 0:06
هل تشعر أنك مرهق أكثر مما ينبغي؟
0:06 → 0:13
يمكنك التفكير في طاقتك مثل الماء، وجسمك وعقلك كدلو مثقوب.
0:13 → 0:16
لكن كيف نصلح ذلك الثقب ونحمل المزيد من الماء؟
0:16 → 0:19
لنصلح التسرُّب بالمعرفة.
0:19 → 0:23
فيما يلي بعض العادات التي تسبب استنزاف الطاقة.
0:23 → 0:26
واحد، مشاهدة الكثير من الدراما المُبكية.
0:26 → 0:28
كم هذا مثير للسخرية!
0:28 → 0:35
نحب مشاهدة عرضٍ ما لأنه يجعلنا نشعر ولكن نفرط في المشاهدة فيجعلنا نشعر كثيرًا.
0:35 → 0:41
لا تفهمنا خطأ، فالتعاطف رائع. لكن إثارته وتغذيته بالعروض المثيرة للمشاعر يحوله إلى وحش.
0:41 → 0:48
ومع تزايد هذه المشاعر القوية، تبدأ جهودنا العقلية لتثبيط العواطف والتحكم فيها.
0:49 → 0:55
هذا الجهد الإضافي يعني الإرهاق العقلي وبالتالي انخفاض مستويات الطاقة.
0:55 → 1:00
لذا، استمر في التعاطف، لكن امنح نفسك استراحة بشيء خفيف من حين لآخر.
1:00 → 1:03
اثنان، قصر النفس.
1:03 → 1:08
التنفس يحدث تلقائيًا، لكن نستطيع التأثير في جودته.
1:08 → 1:16
تخيل أنك تعاني من الجفاف، فتملأ كوبًا بقطرتين وتشربهما، ثم تعيد ملئه بقطرتين أخريين وهكذا.
1:16 → 1:21
النتيجة أنك ستظل عطشًا ومتعبًا أيضًا من جهد إعادة ملء الكوب.
1:21 → 1:27
لا تبخل بالأكسجين، فالأكسجين المحدود يعني وقودًا أقل لخلايانا وأعضائنا،
1:27 → 1:31
ويبدأ دماغك بالذعر لأنه يشعر بالاختناق قليلاً.
1:31 → 1:36
هذا القلق يجعل التنفس قصيرًا ونشعر بالفعل بالتعب بمجرد الحديث عنه.
1:36 → 1:40
إنه شعور جيد حقًا أن تتنفس بعمق.
1:40 → 1:48
فقط خذ عدة أنفاس عميقة حتى يصل إلى سرة بطنك، ثم ازفر ببطء.
1:48 → 1:50
هل أنت بخير؟ نحن بخير!
1:50 → 1:53
ثلاثة، وضع خطط مستقبلية بعيدة المدى.
1:53 → 1:56
التخطيط ليس سيئًا، بل رائع.
1:56 → 2:01
يقلل بعض العقبات كعدم القدرة على دفع الإيجار أو القدرة على إنجاز العمل في الوقت المناسب حتى تتمكن من الخروج.
2:01 → 2:04
لكنه مثل غيره، لا يجب الإفراط فيه.
2:04 → 2:07
قل معنا: التوازن.
2:07 → 2:15
إذا كانت خططك حتمية الحدوث وتخطط لكل لحظة من حياتك للعام المقبل، فقد يكون الأمر مرهقًا.
2:15 → 2:22
وستكتشف أن عقلك قلق بشأن ما سيحدث في المستقبل، بدلاً من التركيز على ما يحدث الآن.
2:22 → 2:29
يظل هذا القلق الاستباقي قلقًا وقد يُفسد قدرتك على الانتباه وإتمام ما في يدك.
2:29 → 2:33
ينتهي بك الأمر بإنجاز أقل في المجمل فتشعر بعدم التفوق.
2:33 → 2:40
فتخصيص الوقت لنفسك ولراحتك استراحة ضرورية لحماية نفسك من الإنهاك.
2:40 → 2:46
إنه صحي، لذا تشجع وأخبر أحدهم أنك تريد إعادة جدولة الموعد، وافسد اختيارك واسترخِ.
2:46 → 2:49
أربعة، تراكم المهام الصغيرة.
2:49 → 2:53
هذا نداء عفريت التسويف.
2:53 → 2:55
حيث يهمس المخلوق الصغير،
2:55 → 2:58
"لا يجب عليك الاتصال بطبيب الأسنان بعد".
2:58 → 3:03
وما زال هذا المصباح بحاجة إلى لمبة ثالثة، أتعرف ما لا يخبروك به؟
3:03 → 3:10
ستتراكم الأشياء الصغيرة التي تتجاهلها لتصبح شيئًا ضخمًا مثل "فولترون" يستمر في التأثير على الجزء الخلفي من عقلك.
3:10 → 3:18
وقبل أن تدرك، لن يرى عقلك سوى قائمة المهام التي لا تنتهي. لذا، سيُجهَد ويقلق ولن ينجز شيئًا.
3:18 → 3:23
لكن يمكن التغلب على ذلك، فما زال يمكنك المماطلة قليلاً.
3:23 → 3:25
صه، هذا سر بيننا!
3:25 → 3:29
يمكنك كتابة المهمة في قائمة مهام متاحة ومرئية بسهولة.
3:29 → 3:37
يتيح لك ذلك تقسيمها إلى أجزاء صغيرة في فترة زمنية معقولة، لأنها ليست "بعيدة عن العين، بعيدة عن العقل".
3:37 → 3:41
خمسة، البقاء في المنزل لفترات طويلة.
3:41 → 3:43
هذه النقطة صعبة.
3:43 → 3:47
نعلم جميعًا بأثر الوباء العالمي.
3:47 → 3:51
نعم، كان علينا البقاء في المنزل لمدة عامين تقريبًا بموجب القانون.
3:51 → 3:54
فإذا كنت تشعر بالاستنزاف، فهذا ليس غريبًا.
3:54 → 3:58
وجدت مجلة علم النفس البيئي أن البشر يحتاجون إلى الطبيعة للانتعاش.
3:58 → 4:00
لماذا؟ لم يقولوا.
4:00 → 4:06
لكن أظهرت الدراسات زيادة كبيرة في الطاقة عند قضاء الوقت في الطبيعة.
4:06 → 4:11
حتى لو كانت افتراضية أو متخيلة، فهم حتى لم يسيروا لمسافات طويلة أو يتسلقوا الجبال.
4:11 → 4:16
لذا، انطلق واستلقِ على العشب أو تخيّل أنك تفعل ذلك للحصول على القليل من الدعم.
4:16 → 4:18
ستة، التراخي.
4:18 → 4:19
هل تتراخى الآن؟
4:19 → 4:26
نحن نعلم تأثير الجاذبية حيث تشعر أنه يسهل كثيرًا الانزلاق إلى مقعدك المريح.
4:26 → 4:29
ولكن مع مرور الوقت ستستنزف طاقتك.
4:29 → 4:33
حيث تضع الوضعية الخطأ ضغطًا إضافيًا على المفاصل والأربطة والعضلات.
4:33 → 4:35
وإجهاد إضافي يعني إرهاق.
4:35 → 4:42
لقد وُجِدَ أن الوقوف والجلوس باستقامة قد يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب، بالإضافة إلى تقليل التعب،
4:42 → 4:44
فكّر في الأمر كعذر جيد.
4:44 → 4:48
أعني كسبب للذهاب إلى التسوق وشراء كرسي مريح ولطيف.
4:48 → 4:51
لقد سمعنا أن كراسي الألعاب أصبحت مريحة إلى حد ما.
4:51 → 4:54
سبعة، عدم شرب كمية كافية من الماء.
4:54 → 4:57
حسنًا، وقت الحقيقة القاسية.
4:57 → 5:02
البشر أكياس من الماء. حقًا، فجسمهم مكون من 70٪ ماء.
5:02 → 5:06
باختصار، نحن بحاجة إلى الماء، وهو ضروري مدى الحياة.
5:06 → 5:14
الماء موجود في كل شيء، وإذا أردت يومًا أن تكون متحكمًا بالماء، فستعرف بالتأكيد أن جزءًا كبيرًا من الدم من الماء.
5:14 → 5:18
لذا، عندما تصاب بالجفاف، يصبح دمك أكثر كثافة ولزوجة
5:18 → 5:22
فلا يتحرك جيدًا في جسمك.
5:22 → 5:25
هل تعرف ماذا يفعل الدم؟ كل شيء.
5:25 → 5:29
فهو الحامل لكل ضروريات الحياة.
5:29 → 5:32
لذا، إذا كان بطيئًا، فسيعاني كل شيء.
5:32 → 5:36
وعندما أقول كل شيء، أعني أعضائك وعضلاتك.
5:36 → 5:41
فمن المستحيل أن تحتفظ بنشاطك عند وجود مشكلة في الدورة الدموية.
5:41 → 5:46
لذا، تذكر سلاحك السري المضاد للّزوجة، زجاجة الماء.
5:46 → 5:49
حافظ على ترطيبك واشعر بإعادة الشحن.
5:49 → 5:55
تعج حياتنا المعاصرة بهذه العادات المخادعة التي تبدو طبيعية لكنها تستنزف طاقتنا
5:55 → 5:59
لكن المعرفة قوة وأنت الآن تعرف. هل يسري عليك أي مما سبق؟
5:59 → 6:02
هل جربت أيًا من الحلول وكيف نجحت؟
6:02 → 6:05
لا تتردد في التعليق والمشاركة والمناقشة.
6:05 → 6:09
نأمل أن تكون هذه النصائح قد منحتك الطاقة لمشاهدة فيديو آخر.