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Speaker嘿 Psych2Goers, 最近是不是感觉有点困顿？
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Speaker这完全可以理解的，关注我们的心理健康可能从未像近年来这样困难
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Speaker在这种时候，你可能会希望自己拥有神奇的力量，为生活带来一些光明
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Speaker如果我们告诉你你确实有这些能力，你会相信吗？
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Speaker这是一个小小的、简单的习惯，却能永远改变你的生活, 这就是感恩
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Speaker进一步了解你就会明白为什么它是一种神奇的力量, 那么什么是感恩呢？
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Speaker感恩是一种情绪，涉及对周围的事物表示感激和感谢
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Speaker它源于意识到有好事正在你身上发生
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Speaker你可以为发生的经历、拥有的东西、生活中的人等等而感激
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Speaker心存感激，你就会主动认识到生活中的美好
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Speaker很多人觉得这很困难，因为生活中的挑战常常压得我们喘不过气来
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Speaker我们被负面情绪蒙蔽了双眼，看不到生活积极的一面
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Speaker通过练习感恩，能够从这种消极情绪中做出急需的转变
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Speaker似乎你必须压抑自己的忧虑才能心存感激，但事实并非如此
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Speaker健康的心灵会认识并接受问题，但不会把问题当作自己的世界
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Speaker换句话说，通过感恩，你能够实现更多的平衡，让美好的事物对你来说更加重要
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Speaker那么，这是如何工作的呢？让我们深入大脑，打个简单的比方
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Speaker想一想你经常走的路线，例如从家到学校或公司的路程
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Speaker最初几次走这条路时，一切都是新鲜而陌生的
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Speaker但随着时间的推移，你几乎自然而然地熟悉了这条路
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Speaker不必再考虑方向或地标，只需直行，很快就到达了目的地
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Speaker你的大脑也有从 A 点到 B 点的路径
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Speaker这些点代表不同的大脑结构，负责你的思想、情绪和行为的不同功能
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Speaker如果经常思考某件事情，你就会反复走同一条路，大脑就会熟悉这条思考路线
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Speaker而当你想改变思维方式时，大脑会面临一些问题，因为它不会花太多时间在这些路线上旅行
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Speaker如果你花太多时间在消极的想法上，大脑就会很擅长把你带到消极的地方，因为它非常熟悉这条路线
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Speaker而当你决定做出改变，走上一条不同的、积极的道路时，就会帮助大脑学习这条新的道路
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Speaker这些新路线将你带到负责积极想法的某些大脑结构，这就是感恩的运作方式
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Speaker当你养成改变观点的习惯时，若事情变得困难，你将更有可能去那些积极的地方，因为大脑会主动带你过去
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Speaker3. 感恩有什么好处？
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Speaker当你心存感激时，就是在承认某人的行为是有意义的
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Speaker你要感谢对方给予你的一切
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Speaker这有助于你们的关系蓬勃发展，并加强你与周围人的联系
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Speaker还可以向其他人表明，你不是那个认为事情理所当然的人
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Speaker最重要的是，研究人员发现感恩对身体和情感有很多好处
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Speaker事实证明，感恩与更好的身体健康、生活满意度
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Speaker希望、个人成长、自尊、睡眠质量、快乐和幸福相关
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Speaker那么我该如何养成习惯呢？据说养成习惯需要 21 天
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Speaker所以，从今天起，在接下来的 21 天里，写一本感恩日记吧
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Speaker当然，你可以每天花一些时间思考，但把它们写下来可以确保你不会忘记
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Speaker可以将它们全部放在一个地方，当感觉需要时重新阅读
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Speaker每天晚上睡觉前或一天中任何你喜欢的时间，拿出日记，写下你感激的三件事
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Speaker有些日子，你会有很多东西要写，有些日子你可能会觉得很难
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Speaker你可能会想："今天糟透了。我怎么能心存感激呢？”
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Speaker但这正是重点, 无论日子有多糟糕，总有一些值得感激的事情
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Speaker你是否为有屋顶遮风挡雨而心存感激？你为有保暖的衣服而感激吗？你对能上网心存感激吗？
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Speaker正如我们之前所说，这并不是要忽视我们生活中的真正挣扎
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Speaker你可以度过糟糕的一天或感到悲伤，但世界并不是严格意义上的非黑即白
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Speaker你的感恩日记应该提醒你，即使在雨天，也会有一线希望-你只需敞开心扉去迎接它
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Speaker你愿意尝试这个简单的习惯吗？
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Speaker心存感激、铭记美好是一件小事，只要持之以恒，就能创造奇迹
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Speaker你对什么心存感激？请留言
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Speaker如果喜欢这段视频，请点赞、分享你的经验，并将视频分享给同样能从中受益的朋友
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Speaker使用的所有参考资料都在视频描述中
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Speaker先到这里，下次见