0:00 → 0:05
مرحبًا، هل سبق أن شعرت بالانكسار؟
0:05 → 0:10
ذاك الشعور بالإرهاق من العمل أو من ضربات الحياة المتتالية،
0:10 → 0:13
مع غياب الأمل في تحسن الظروف.
0:13 → 0:17
الشعور بأنك لن تبلغ أهدافك أبدًا مهما حاولت،
0:17 → 0:21
وأن الجميع لا يرى إلا أخطائك وإخفاقاتك ويركز عليها.
0:21 → 0:26
ولكن عندما يخيم اليأس على كل شيء، ماذا ستفعل لتغيير ذلك؟
0:26 → 0:31
ما الذي يجب الانتباه إليه حتى تتمكن من الاستمرار والاستعداد عندما يحدث هذا فيما بعد.
0:31 → 0:37
فيما يلي بعض النقاط التي يجب وضعها في الاعتبار لتتمكن من المثابرة والاستمرار.
0:37 → 0:41
قد يكون طريق الخروج من الأوقات المظلمة طويلًا وصعبًا،
0:41 → 0:43
ولكنه موجود.
0:43 → 0:49
واحد، قبول التغيير وتوقعه.
0:49 → 0:57
التكيف مع التغيير من أهم أسباب نجاح البشر وتطورهم لفترة طويلة.
0:57 → 1:03
فعالمنا يتغير باستمرار، من التكنولوجيا إلى الصيحات الجديدة وكل ما بينهما.
1:03 → 1:08
المهم أن تظل صادقًا مع نفسك عند قبول التغيير وحتى التناغم معه.
1:08 → 1:15
استعد بأفضل ما يمكن، لكن تقبّل أن بعض العوامل خارجة عن سيطرتك.
1:15 → 1:19
لذا، يفضّل إعداد خطة احتياطية، أو اثنتين، أو ثلاث.
1:19 → 1:25
وقد يساعدك التحدث إلى الآخرين أيضًا في وضع التغييرات في نصابها الصحيح، لأن عقولنا غالبًا ما تشوهها.
1:25 → 1:31
اثنان، تذكّر أن العواطف والتجارب مقبولة.
1:31 → 1:40
كثيرًا ما يحاول المجتمع التخلص من تأزُّم الصحة النفسية بعبارات مثل "ابتسم"، أو "ركز على المشاعر الإيجابية"، أو "أنت أفضل حالاً من غيرك".
1:40 → 1:45
حتى أكثر الناس تفاؤلاً سيتعثرون ويشعرون بالإحباط في بعض الأحيان.
1:45 → 1:48
حتى أنجح الناس يمرون بالهزيمة والفشل.
1:48 → 1:52
نعم، لربما كانت الأمور أسوأ، لكن هذا لا يجعل ما تمر به هينًا.
1:52 → 2:01
حاول تجاوز هذه المشاعر بطريقة صحية، سواءً من خلال التحدث إلى الآخرين أو تدوين يومياتك، لأن محاولة دفنها غالبًا ما تؤدي إلى عواقب أسوأ.
2:01 → 2:05
ثلاثة، طلب المساعدة.
2:05 → 2:10
طلب المساعدة جزء لا يتجزأ من تقبّل مشاعرك والتغييرات.
2:10 → 2:17
عندما تطلب المساعدة، يمكنك تقبّل مشاعرك بمشاركتها مع الآخرين الذين ربما اختبروها من قبل.
2:17 → 2:22
كلما طلبت المساعدة في وقت مبكر، زاد استعدادك للتغييرات المستقبلية أيضًا.
2:22 → 2:27
وكلما كانت الروابط التي تبنيها مع الآخرين في المدرسة، أو العمل، أو في حياتك الشخصية أقوى،
2:27 → 2:31
سيكون من الأسهل اللجوء إليهم وقت الحاجة.
2:31 → 2:39
قد يصعب عليك طلب المساعدة في البداية، لكن غالبًا ما ستجد شخصًا صبورًا ومتفهمًا.
2:39 → 2:45
أربعة، أن تعيش في حاضرك.
2:45 → 2:51
ينبع الشعور بالانكسار كثيرًا من الندم على الماضي أو المخاوف بشأن المستقبل.
2:51 → 2:56
ومع ذلك، لا يمكننا تغيير الماضي وسيطرتنا محدودة على المستقبل.
2:56 → 3:02
لذا، يساعد إدراك الحاضر والتركيز عليه في تغيير نظرتك للحياة.
3:02 → 3:06
وقد يساعدك تدوين اليوميات، بسلبياتها وإيجابياتها، في التركيز على الواقع.
3:06 → 3:12
ففي نهاية كل أسبوع، يمكنك كتابة شيء إيجابي واحد على الأقل وشيء سلبي واحد حدث في ذلك الأسبوع.
3:12 → 3:18
التركيز على الإيجابية يعلم الامتنان، والاعتراف بالسلبية يساعد على اكتساب الرؤية والصبر.
3:18 → 3:23
خمسة، التركيز على تحقيق أفضل إمكاناتك.
3:23 → 3:29
التغيرات مستمرة في الحياة، لكن هذا لا يعني وجوب تغيير نفسك دائمًا حسب أهواء الآخرين.
3:29 → 3:33
ركز على تعزيز نقاط قوتك وتطوير نفسك،
3:33 → 3:36
بدلاً من أن تتمنى أن تصبح شخصًا لست عليه.
3:36 → 3:40
غالبًا ما تنبع مشاعر الشك الذاتي من مقارنة نفسك بالآخرين.
3:40 → 3:49
لهذا، قد ينفعك تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي حيث لا تجد إلا الصور المنسقة المثالية لحياة آخرين،
3:49 → 3:57
أشخاص لا تعرفهم. بدلاً من ذلك، استلهم من الأصدقاء والعائلة وقارن نفسك حاليًا بماضيك.
3:57 → 4:00
لأن الأهم تطوير نفسك.
4:00 → 4:08
أخيرًا، تذكر أن التقدم والتطور رحلة مستمرة، لاسيما من الناحية النفسية.
4:08 → 4:15
وقد تضطر إلى تذكير نفسك بهذه النقاط يوميًا، أحيانًا سيكون سهلاً، وأحيانًا أصعب.
4:15 → 4:25
وما زال أهم درس نتعلمه أن كسر حلقة الانكسار ممكن وأن التغيير الإيجابي سيأتي مع الوقت.
4:25 → 4:31
لكن إذا كانت مشاعر الانكسار تحفز أعراض المرض النفسي أو أفكار إيذاء نفسك أو الآخرين،
4:31 → 4:35
فيُرجى التواصل مع أخصائي الصحة النفسية في أقرب وقت ممكن.
4:35 → 4:38
هل تشعر بأي من المشاعر المذكورة في الفيديو؟
4:38 → 4:42
أراهن أننا جميعًا نشعر بها. فلا تتردد في التواصل معنا في التعليقات أدناه.
4:42 → 4:46
يُرجى الإعجاب بالفيديو ومشاركته مع مَن قد يستفيد منه.
4:46 → 4:50
وكالعادة، جميع المصادر والدراسات موجودة في الوصف أدناه.
4:50 → 4:54
نشكرك على المشاهدة، وإلى اللقاء.