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爆米花，检查一下。灯，关掉。
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现在是周末，你都准备好看电影了。
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你浏览 Netflix 上的所有电影类型。
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你选了一部电影，权衡为什么要看，为什么不看。然后接着浏览。
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有喜剧片、爱情片、惊悚片和动作片，你还在翻。
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现在，随着完全无关的想法开始涌入，你无法专注于标题了。
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你无法决定看哪一部，而在你意识到之前，几分钟已经变成了几个小时。
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你感到无聊，然后睡着了。
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你是否经常在最微小的细节上考虑太多，然后因为没有取得进展而后悔浪费了时间？
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如果是这样，你可以做以下八件事来停止过度思考。
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1. 当想得太多时要注意。
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你是否经常无法做出决定？ 是否经常怀疑所做的决定并想知道它是否正确？
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你可能已经陷入了过度思考的陷阱。
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想太多是一种不自觉的习惯。当你开始沉迷于一个想法时，可能很难注意到。
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你感到非常焦虑，甚至无法入睡。打破这种习惯的关键是意识到。
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你越早意识到，就能越早控制自己的想法。
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2. 和自己约定一个时间，避免过度思考。
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你可能没有精力完成任务，但大脑似乎有精力过度思考。
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听起来像你？过度思考会对你的工作效率和注意力产生负面影响。
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作为一个长期的过度思考者，过度思考不需要特定的理由。它随时都会发生。
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如果这听起来像你，你可能很难完全停止过度思考。
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相反，你可以每天留出一些时间来思考。
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一项研究发现，当你花时间思考时，你的担忧就会减少。
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因此，每当头脑开始过度思考时，可以提醒自己专注于这些想法，暂时完成工作。
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3. 试着分散自己的注意力。
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这里有一个问题。如果你让大脑停止这么多的思考，会适得其反，使这些想法更加强烈。
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就像是弹簧。越是压缩，它就越有力地恢复到原始形状，所以你应该做别的事情。
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消极的想法可以通过快乐、积极的选择来避免。
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跳舞、画画、烹饪、玩电子游戏，甚至只是给最好的朋友打电话都可以帮助消除那些烦恼的想法。
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4. 活在当下。
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昨天是历史。明天是个谜。但今天是天赐之物。这就是为什么它被称为 “现在”。
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这句话是谁在哪部电影里说的？请留言。
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反思过去或担心未来只会让你无法立即采取行动。
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为了摆脱过度思考，请尝试将注意力重新放在当下。
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如果发现自己在午餐时想得太多，可以尝试专注于食物的外观、味道和气味。
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开始时，你必须有意识地注意你的活动，但随着时间的推移，这会自动发生。你只活在这一刻。
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5. 专注于你能控制的东西。
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你是否对考试成绩感到紧张，或者脑海中正在循环播放一个旧的对话，想象着如何才能更好?
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除了要意识到自己什么时候想多了，知道自己想多了什么也很重要。
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否则，你很快就会失去可以控制的因素。
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你无法改变过去，也无法预测未来。
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相反，检查一下你现在可以控制或可以改变的东西是个好主意。
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6. 以解决方案为中心。
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在做出决定之前，你是否会不断地考虑相同的选择？
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当你不知所措时，是否会用谷歌搜索并权衡两种选择的利弊，最后却没有做出决定？
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克服头脑中旋转的想法并制定行动计划可能非常困难。
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但如果能付诸实施，对于停止思考、取得进步有很大帮助。
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7. 尝试放松。
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你刚才发现自己想得太多了吗？没关系，深呼吸几下。
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只需观察并专注于你的呼吸即可。
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放松可以减少过度思考，有助于控制压力和忧虑。
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一项研究发现，从长远来看，日常放松练习可以减少过度思考。
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可惜的是，光靠冥想无法完全压制你的想法，这将我们带到下一个要点。
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8. 质疑你的想法。
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你有没有问过自己这些问题？
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这些忧虑是否有助于我解决问题？在我脑海中出现的最坏情况在未来发生的可能性有多大？最好的情况是什么？
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通过质疑你的想法，你可以避免相信消极的想法，而是看到积极的想法。
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研究表明，放松和对消极想法持批判态度的结合可以结束过度思考。
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过度思考会影响你与他人的互动方式，使你精神疲惫不堪，阻碍你提高工作效率。
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你可能觉得自己失去了对生活的控制。所以下次当你发现自己想太多时，可以尝试一下这些方法中的一种，让自己重新掌握主动权。
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感谢观看。