0:00 → 0:05
SpeakerПривет, Psych2Goer, добро пожаловать снова. Чувствуешь, что застрял в своей жизни?
0:05 → 0:11
SpeakerКак говорил китайский философ Лао Цзы: «Следи за своими привычками, они становятся твоим характером;
0:11 → 0:14
Speakerследи за своим характером, он становится твоей судьбой».
0:14 → 0:18
SpeakerПравильные привычки часто ведут к лучшей жизни.
0:18 → 0:23
SpeakerВот пять простых, но мощных привычек, которые могут изменить тебя навсегда.
0:23 → 0:27
Speaker1. Работай в обратном направлении от своих целей.
0:27 → 0:30
SpeakerКогда ты в последний раз ставил перед собой цели и терпел неудачу?
0:30 → 0:32
SpeakerНе переживай, с этим сталкивался каждый.
0:32 → 0:43
SpeakerИсследования Оксфордского университета показывают, что лучший способ достичь больших целей — это метод «WOOP»:
Wish (желание), Outcome (результат), Obstacle (препятствие), Plan (план).
0:43 → 0:52
SpeakerСначала определись с желанием, затем визуализируй наилучшие результаты.
0:52 → 0:56
SpeakerПосле этого подумай о возможных препятствиях
0:56 → 1:02
Speakerи составь четкий план, как их преодолеть.
1:02 → 1:10
SpeakerСогласно исследованию, опубликованному в Journal of Graduate Medical Education, метод «WOOP»
1:10 → 1:13
Speakerгораздо эффективнее расплывчатой постановки целей.
1:13 → 1:19
Speaker2. Каждый день делай что-то, что тебя пугает.
1:19 → 1:24
SpeakerКогда ты в последний раз выходил из зоны комфорта и делал то, что тебя по-настоящему пугало?
1:24 → 1:27
SpeakerЛюди обычно избегают боли,
1:27 → 1:30
Speakerно жизнь не бывает идеальной.
1:30 → 1:34
SpeakerРешись на вызов: начни светскую беседу с незнакомцем,
1:34 → 1:43
Speakerпрыгни с парашютом, пригласи кого-то на свидание.
1:43 → 1:45
SpeakerГлавное — подходи к этому с умом.
1:45 → 1:50
SpeakerНе пытайся бороться со львами, береги себя.
1:50 → 1:54
Speaker3. Думай о конце своей жизни.
1:54 → 1:58
SpeakerТы часто задумываешься о том, каким будет конец твоей жизни?
1:58 → 2:01
SpeakerЭто может звучать мрачно, но на самом деле помогает.
2:01 → 2:05
SpeakerКогда ты застреваешь в настоящем,
2:05 → 2:10
Speakerпроблемы кажутся непреодолимыми.
2:10 → 2:17
SpeakerПопробуй представить, что тебе 80 или 90 лет, и ты оглядываешься на прожитую жизнь.
2:17 → 2:24
SpeakerСкорее всего, ты не будешь помнить мелкие споры и ошибки,
2:24 → 2:30
Speakerа вот упущенные возможности могут оставить сожаления.
2:30 → 2:37
SpeakerТакой взгляд делает текущие проблемы меньше, а жизненные цели яснее.
2:37 → 2:40
Speaker4. Будь игривым.
2:40 → 2:42
SpeakerНе воспринимай жизнь слишком серьезно.
2:42 → 2:48
SpeakerБольшинство лучших моментов связаны с радостью и общением,
2:48 → 2:53
Speakerа не с задачами или рутиной.
2:53 → 3:01
SpeakerИгра добавляет веселья в обыденность, превращая даже серьезные обязанности в испытание с наградами.
3:01 → 3:04
SpeakerКонечно, не стоит пренебрегать
3:04 → 3:06
Speakerсвоими обязанностями,
3:06 → 3:14
Speakerно попробуй сделать их интересными.
3:14 → 3:17
SpeakerИ 5. Хорошо высыпайся.
3:17 → 3:21
SpeakerИз всех советов этот,
3:21 → 3:24
Speakerпожалуй, самый простой.
3:24 → 3:32
SpeakerКачественный сон улучшает твой день. Ученые рекомендуют спать 6–7 часов в сутки.
3:32 → 3:36
SpeakerНедостаток сна приводит к стрессу,
3:36 → 3:40
Speakerснижению способности решать проблемы и ухудшению настроения.
3:40 → 3:43
SpeakerПомни: лишний час сна стоит намного больше,
3:43 → 3:46
Speakerчем лишний час бодрствования.
3:46 → 3:49
SpeakerПопробуешь ли ты внедрить эти привычки?
3:49 → 3:54
SpeakerРасскажи нам об этом в комментариях. Поставь лайк и поделись этим видео с теми, кому оно может помочь.
3:54 → 3:58
SpeakerИсследования и использованные источники указаны в описании.
3:58 → 4:01
SpeakerСпасибо за просмотр и до встречи в следующий раз!