0:00 → 0:05
Speakerمرحبًا بك في فيديو جديد. هل تشعر أن حياتك في حالة من الفوضى؟
0:05 → 0:11
Speakerكما قال الفيلسوف الصيني لاو تسو: انتبه إلى عاداتك لأنها تشكّل شخصيتك،
0:11 → 0:14
Speakerوانتبه إلى شخصيتك لأنها تحدد مصيرك.
0:14 → 0:18
Speakerأحيانًا نحتاج عادات صحيحة فقط لتغيير مسار حياتنا.
0:18 → 0:23
Speakerإذًا، إليك خمس عادات بسيطة ولكنها فعّالة ستغيرك إلى الأبد.
0:23 → 0:27
Speakerواحد، اعمل على أهدافك بالراجع.
0:27 → 0:30
Speakerهل تتذكر آخر مرة وضعت فيها أهداف وفشلت؟
0:30 → 0:32
Speakerلا تقلق، لقد فعلنا ذلك جميعًا.
0:32 → 0:43
Speakerتُظهر أبحاث من جامعة أكسفورد أن طريقة «WOOP» أفضل طريقة لتحقيق هدف كبير، والتي تعني الرغبة والنتيجة والفرصة والتخطيط.
0:43 → 0:52
Speakerحيث تحدّد الهدف أولاً، أي رغبتك، ثم تخيل بوضوح أفضل النتائج لها.
0:52 → 0:56
Speakerثم فكّر في العقبات التي تقف بينك وبين رغبتك.
0:56 → 1:02
Speakerوأخيرًا، خطط لإجراءات صغيرة لتحقيق الهدف والتغلب على العقبات.
1:02 → 1:10
Speakerأظهرت دراسة نُشِرَت في مجلة التعليم الطبي للخريجين أن استراتيجية «WOOP» أكثر فعالية من الطريقة العادية،
1:10 → 1:13
Speakerوالتي عادةً لا تحقق نتائج.
1:13 → 1:19
Speakerاثنان، افعل شيئًا واحدًا يخيفك كل يوم. متى كانت آخر مرة خرجت فيها،
1:19 → 1:24
Speakerليس من منطقة الراحة فقط، لكن فعلت شيئًا أرعبك حقًا؟
1:24 → 1:27
Speakerيسهل التمسك بالمألوف لتجنب المعاناة،
1:27 → 1:30
Speakerلكن لن تكون الحياة مريحة بالكامل.
1:30 → 1:34
Speakerحاول الغوص في مواجهة التحديات.
1:34 → 1:43
Speakerكل يوم، حاول فعل شيء واحد يخيفك، كإجراء محادثة قصيرة مع شخص غريب، أو القفز بالمظلات أو دعوة الفتاة التي تعجبك في موعد،
1:43 → 1:45
Speakerاغتنم الفرص لتحقيق أقصى استفادة من الحياة.
1:45 → 1:50
Speakerولكن تحل بالعقلانية والانتباه لسلامتك. فنحن لا نريدك أن تشارك في مصارعة الأسد.
1:50 → 1:54
Speakerثلاثة، تذكر نهاية حياتك.
1:54 → 1:58
Speakerكم مرة تفكر في نهاية حياتك؟
1:58 → 2:01
Speakerنحن نعلم أن الأمر يبدو محبطًا، لكنه قد يكون مبهجًا .
2:01 → 2:05
Speakerعندما يكون عقلك عالقًا في الحاضر، ترى المهام عاجلة،
2:05 → 2:10
Speakerوالمشاحنات ساحقة، والأخطاء لا تُحتمَل، والمخاطر مرعبة.
2:10 → 2:17
Speakerلكن تخيل أنك على فراش الموت في سن 80 أو 90 عامًا. إذا نظرنا إلى الوراء في حياتك كلها.
2:17 → 2:24
Speakerعندما تتذكر أهم اللحظات في حياتك، هل ستتذكر كل مشاجرة صغيرة وكل خطأ؟
2:24 → 2:30
Speakerما أكثر شيء سنتدم عليه؟ المخاطرة أم إيثار السلامة والتساؤل عما كان ليحدث؟
2:30 → 2:37
Speakerعندما تفكر في حياتك من منظور مستقبلي، تصبح كل مشكلاتك تافهة بكثير ويصبح هدفك أكثر وضوحًا.
2:37 → 2:40
Speakerأربعة، كن مرحًا.
2:40 → 2:42
Speakerالحياة أقصر من أن تكون جادة.
2:42 → 2:48
Speakerكم من أفضل لحظات حياتك كانت مليئة بالبهجة والمرح والتواصل مع الآخرين؟ معظمهما تقريبًا.
2:48 → 2:53
Speakerكم منها كان مليئًا بالجدية والأعمال الروتينية؟ ربما ليس كثيرًا.
2:53 → 3:01
Speakerكل الصفات الفريدة التي جعلت حياتك سعيدة كطفل ما زال يمكنك الإضافة إليها في الحاضر إذا كنت مرحًا.
3:01 → 3:04
Speakerنحن لا نقترح عليك إهمال واجباتك.
3:04 → 3:06
Speakerولكن حتى الواجبات يمكن إضفاء المرح عليها.
3:06 → 3:14
Speakerفقد تصبح أي مهمة تحديًا أو منافسة ممتعة بسهولة إذا حصلت على نقاط ومكافأة في النهاية عند الفوز.
3:14 → 3:17
Speakerخمسة، نم جيدًا.
3:17 → 3:21
Speakerبعد كل النصائح السابقة، حان الوقت للإنهاء بشيء بسيط.
3:21 → 3:24
Speakerاحصل على ليلة نوم هانئة وستحظى بيوم جيد.
3:24 → 3:32
Speakerيوصي العلماء بالنوم حوالي 6-7 ساعات كل ليلة، وستؤثر قلة النوم على صحتك النفسية حتى لو لم تدرك ذلك.
3:32 → 3:36
Speakerيتسبب الحرمان من النوم في زعزعة هرمونات التوتر لمزاجك،
3:36 → 3:40
Speakerوتعرقل قدرتك على حل المشكلات وتضيّع يومك بشكل عام.
3:40 → 3:43
Speakerقد يغريك الاستيقاظ لساعة إضافية،
3:43 → 3:46
Speakerلكن ساعة أخرى من النوم ستفيدك أكثر بكثير.
3:46 → 3:49
Speakerهل ستتبع هذه العادات في حياتك؟
3:49 → 3:54
Speakerأخبرنا في التعليقات أدناه ولا تنس الإعجاب بالفيديو ومشاركته إذا كنت تعتقد أنه سيساعد غيرك.
3:54 → 3:58
Speakerجميع الدراسات والمراجع المستخدمة موجودة في الوصف أدناه.
3:58 → 4:01
Speakerشكرًا على المشاهدة وإلى اللقاء!