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Speaker嘿 Psych2Goers, 希望你们一切都好，并有时间进行自我保健, 让我们开始吧
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Speaker你是自己最大的敌人吗？你是否对未来抱有很高的希望和目标，但却毫无进展？
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Speaker自我破坏有多种形式，它阻碍你实现人生目标
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Speaker但如何停止自我破坏呢？这里有五种方法
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Speaker免责声明：本视频中的信息不能替代专业医疗建议、诊断或治疗
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Speaker而是仅供一般参考，不能取代医生或心理健康专家给的建议
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Speaker让我们开始吧, 1. 重塑你的心态
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Speaker当你考试成绩不理想时，你会有什么感觉？你是否因为不知道答案而自卑，觉得自己不够好？
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Speaker心理学家朱迪-何绘制了一张图表，展示了我们对事件的解读如何影响我们的感受，并引导接下来的行动
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Speaker退后一步看各个组成部分，就更容易认识到行动的各种原因
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Speaker如果你理解了这种连锁反应就能更好地改变自己的态度
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Speaker与其因为成绩不好而失望，不如把它看作是自己准备不够充分，下次多学习，争取做得更好
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Speaker这是一种成长型思维模式，将失败视为学习和进一步发展的机会，而不是挫折
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Speaker2. 努力实现自我价值
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Speaker你是否认为自己配不上想要的东西？你的希望和梦想最好寄托在别人身上吗？
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Speaker有了自我破坏的心态，自我价值感也可能很低
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Speaker组织心理学家认为，自尊是衡量我们如何评估自己的能力和表现的标准
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Speaker这表明，我们通常认为有价值的东西实际上并不能决定我们的自我价值
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Speaker你的职业、年龄、成绩、朋友数量等等都不应该决定你如何看待自己以及你能取得什么成就
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Speaker相反，应该专注于让自己快乐感觉充实的事情
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Speaker努力实现自己的愿望，而不是社会的要求，找到自我价值，那么你就能取得很多成就
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Speaker3. 寻找一个良好的支持网
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Speaker你是否时常陷入困境？是否想走某条人生道路，却不知从何下手？
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Speaker要实现自己的目标，单靠自己的力量是非常艰巨的，几乎是不可能的
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Speaker有正确的人、良师益友在你身边，你就能建立一个强大的支持网
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Speaker如果你发现自己陷入困境，很容易就会停滞不前，这就是为什么要找到了解你的情况的合适人选来帮助你前进的重要原因
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Speaker4. 分解目标并庆祝小胜利
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Speaker你是否经常为自己设定远大目标，但却从未实现过？或者，你是否会将自己的想法一拖再拖？
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Speaker根据心理学家梅兰妮·格林伯格博士的说法，自我破坏的一种形式是拖延
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Speaker有时，你想把每件事都做好，但却紧张得把任务拖到最后一刻
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Speaker然后，你为了完成它而牺牲质量
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Speaker不同的目标和小的成功比一次性完成一个大项目更有帮助
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Speaker你可以把大目标分解成若干个小目标，在学习的过程中逐一实现，以此奖励自己
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Speaker这有助于培养成长型思维，让你更专注于发展自己的技能，而不是纠结于大局
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Speaker庆祝小的成功和学习机会可以激励人们实现更大的目标，并使这些艰巨的任务变得更易于管理
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Speaker5. 说出来
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Speaker你是否觉得把需求传达给你的另一半很麻烦？
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Speaker向他人敞开心扉可能非常困难, 但隐藏自己的情感也可能是危险的
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Speaker如果你意识到自己在自我破坏，找一个值得信赖的人谈谈会有所帮助
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Speaker告诉他人你正在参与的行为有助于阻止你参与这种行为
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Speaker因此，一个能倾听你、安慰你的人可以帮助你逃离自我毁灭的深渊
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Speaker与往常一样，如果你的自我破坏行为对你造成了重大伤害，你应该向治疗师咨询
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Speaker自我破坏行为可能是你最大的敌人，这些倾向往往很难识别，也很难自我治疗
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Speaker但认识到需要改进的领域并找到正确的支持力量将帮助你走上自我提升的道路
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